Fibromialgia: sugestões para um sono mais reparador
Dr. Abner Carlos Areno

1. Manter sempre horários regulares para deitar e levantar.

2. O local do leito deve ser o mais agradável possível, evitando locais ruidosos, iluminados, muito quentes ou muito frios.

3. Usar o leito somente para dormir ou o ato sexual.

4. Ir para o leito somente quando estiver com sono.

5. Levantar-se se estiver sem sono.

6. Evitar fumar ou ingerir bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína (café, refrigerante, chá, chocolate, etc.).

7. Fazer refeições leves à noite, evitando sempre ir para o leito com fome ou sede. Por outro lado, evitar excesso de líquidos à noite.

8. Não fazer exercícios físicos próximo ao horário de dormir.

9. No leito, antes do sono: somente pensamentos agradáveis.

10. Remédios para dormir: somente com prescrição médica.



Observação: existem médicos especializados em distúrbios do sono.

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